有粉丝朋友问我，人到中年，柴米油盐，身心俱疲，活着都很累了，还会在乎自己的身材吗？还有必要减肥吗？
当然有必要！你减肥保持身材不是为了取悦谁，而是为了自己的身体健康着想！三月不减肥，四月徒伤悲。减肥不仅仅是身材的变化，更是树立自信心的重要途径，想想看，如果你去接孩子放学，孩子却嫌弃你胖，觉得你丑，不让你去接，你自己是什么心情？
同样的，你身材窈窕，长发飘飘，走到哪里都是人群的焦点，这又是什么感受？人生中总有一些必须要做的事情，这些对自己有益的事情，晚做不如早做，而且随着你年龄的增大，基础代谢率的降低，你的体重也会越来越难减，所以现在正是减肥的好时机，不要错过了。
如果你要减肥，我这里给你3个建议，如果能执行到位，相信你的减肥效果不会差。
1、一定要摄入足够的优质蛋白
请大家一定要记住，这点非常重要！是减肥的重中之重，我知道很多女性朋友不喜欢吃肉，总认为吃肉多了会导致肥胖。其实不然，中年女性由于基础代谢率的下降，更需要多摄入肉类，补充优质蛋白。
因为基础代谢率这个指标的提高，很大一部分就决定于你肌肉的多少，肌肉含量高，消耗的热量也就多（因为肌肉细胞里面线粒体很多，线粒体相当于人体的动力工厂，身体会把脂肪和糖分运输到线粒体上面进行燃烧，产生ATP，供应全身细胞使用）。
而且蛋白质的食物热效应是三大产能营养素中最高的，可以有效消耗体内的能量（不懂什么叫做食物热效应的，可以直接网上搜，上面解释得非常清楚）。
而鱼虾海鲜，去皮鸡鸭肉，牛羊肉等食物中，蛋白质含量很高，基本上都是完全蛋白，富含8种必须氨基酸，跟人体的氨基酸排列顺序和种类很接近，非常适合人体吸收。
看到这里有的朋友就会问了，那每天应该摄入多少蛋白质才合适呢？其实这个还真的可能算出来，一般畜肉类克含有蛋白质20克，水产类克含有蛋白质15克。牛瘦肉和鸡胸肉都刚好是克含有20克蛋白质左右，就拿这2个来举例子：
假设一个60公斤的人减肥，那她每天每人每千克可以摄入蛋白质1-2克（如果肾脏没有问题的话是完全可以的），那就是每天摄入蛋白质60克-克，换算成牛瘦肉和鸡胸肉是克-克，当然克可能太多，一般女性朋友可能吃不下，那么每天吃克左右就可以了。
2、主食一定要改变
其实减肥的第一步就是改变主食结构，这是最容易做到的，也是性价比最高的。一般家庭吃的白米白面，饱腹感不强，除了糖分含量比较高，其他营养价值比较低。
我们可以在早餐和中餐的时候，主食换成杂粮粥或者杂粮米饭（都可以在头天晚上定时煮好，很方便）。杂粮种类可以选择黑米、黑豆、红米、红豆、绿豆、大豆、白芸豆、鹰嘴豆、小米、糙米、黑米、小麦胚芽米、藜麦、燕麦、荞麦、花生等10-15种杂粮混合蒸煮。
据有关机构检测，杂粮的热量一般只有白米饭的1/2-1/3，饱腹感却是白米饭的几倍。所以1小碗杂粮就会让你觉得比较饱了。杂粮里面一般含有膳食纤维、维生素矿物质等营养，比白米饭的营养价值高一些。
3、油脂的改变
一般的家庭食用油都是以植物油为主，但其实植物油的营养也不会那么全面，所以我们还需要根据不同的烹饪方式来选择油脂。
比如你用大火烹饪的时候可以放点猪油，因为猪油比较稳定，不会被挥发，而且用猪油炒蔬菜味道会很好。有的人可能会担心胆固醇过高的问题，只要你不是本身的胆固醇很高，没有吃太多猪油，关系其实也不大。
因为国际上其实早就放开了胆固醇的限制，而且胆固醇70%是内源性分泌，30%是外界摄入的。胆固醇本身也是合成雌激素和一些身体细胞的重要原料，身体本身都是需要的。
植物油类，比如低菜籽油，山茶油等比较适合烹饪肉类，吃起来会很香。而且一般家庭烹煮肉类都是炒蒸煮为主，不会有太高的沸点，植物油富含的不饱和脂肪酸也不容易变性。
亚麻油类，这种油大家了解得比较少，所以着重介绍一下。亚麻油富含阿尔法亚麻酸，可以有效地促进大脑核心细胞的进化，特别适合小朋友和老人家，对视力也有好处。同时，还可以促进褐色脂肪细胞的激活，促使褐色脂肪细胞燃烧白色脂肪细胞进行供能，这样就起到了缩小脂肪细胞体积，达到了减肥的目的。
所以这里还是建议大家健康科学的减肥，可以做一些运动，这里推荐大家可以跳绳，减脂效果比较好
在跳绳的过程中，将刺激我们的大脑分泌多巴胺，这是一种能让我们神经系统变得兴奋起来的物质。
所以，当血液中的多巴胺含量增加后，我们的心情也会随之变得舒畅起来，有利于保持良好的心态，对于调节负面情绪有一定的帮助，还能缓解抑郁症的病情。
注意：记得要空腹，最好在起床后进行跳绳哦。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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